Tai Chi ve Sağlık

Güvenli ve düşük maliyetli bir Çin geleneksel zihin-vücut egzersizi olan Tai Chi (Tai Chi Chuan) dünyada tamamlayıcı bir terapi olarak kabul edilir.

Tai Chi uygulaması sırasında, vücut ve zihin arasında uyumlu bir denge sağlamak ve iç enerji akışını (Qi) kolaylaştırmak için derin diyafram nefesi vücut hareketlerine entegre edilir.

Düzenli Tai Chi uygulamasının aerobik kapasiteyi, kas gücünü, dengeyi, sağlıkla ilgili yaşam kalitesini ve psikolojik refahı geliştirdiği bilinmektedir.

Ayrıca son zamanlarda yapılan araştırmalarda, Tai Chi'nin nörolojik, romatolojik, ortopedik, kardiyovasküler, kronik obstrüktif akciğer hastalıkları ile meme kanserlerinin tedavisine pozitif katkıları olduğu gözlemlenmiştir.

Serçenin Kuyruğu

İnce ve kalın bağırsağı güçlendirir, kabızlığa iyi gelir.

Tai Chi'nin Sağlığa Faydaları ve Kanıtları

1. Tai Chi, yağ kaybını teşvik eder.

Kilo kaybı için yüksek yoğunluklu aerobik egzersize meraklı olmayanlar için Tai Chi onların cevabı olabilir. Annals of Internal Medicine dergisinde yayınlanan araştırma, Tai Chi uygulamasının sağlıklarını nasıl etkileyeceğini belirlemek için 50 yaş üstü yetişkinleri izledi. 543 katılımcı, 12 hafta boyunca haftada üç kez, egzersiz yapmayan, geleneksel tempolu yürüyüş egzersizi ve hafif kuvvet antrenmanı ve bir saatlik eğitmen liderliğindeki Tai Chi uygulaması olmak üzere üç gruba ayrıldı.
Araştırmacılar, egzersiz yapmayan grupla karşılaştırıldığında, hem Tai Chi hem de geleneksel egzersizin bel çevresini, vücut ağırlığını ve yüksek yoğunluklu lipoprotein kolesterolünü azalttığını buldular. "Çalışmamız, Tai Chi'nin merkezi obezitesi olan orta yaşlı ve yaşlı erişkinlerde bel çevresini azaltarak geleneksel egzersizin faydalı etkilerini yansıttığını gösterdi. Tai Chi hafif bir zihin-vücut egzersizi olmasına rağmen, bulgularımız Tai Chi'nin merkezi obezitenin yönetimi için etkili bir yaklaşım olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, düzenli Tai Chi uygulaması, insanların Dünya Sağlık Örgütü'nün fiziksel aktivite tavsiyelerine uyması için bir yaklaşım olarak kabul edilebilir ”diyor.

2. Tai Chi ağrıyı giderir.

Journal of Holistic Nutrition'da yayınlanan küçük bir çalışmada , 12 haftalık Tai Chi kursuna 10 katılımcı katıldı ve araştırmacılar ağrı yoğunluğunu, bilişini, duygusal durumunu ve fiziksel işlevini anketlerle ölçtü. Çalışma, Tai Chi'nin kas- iskelet ağrısı ve travma sonrası stres bozukluğu için bir tedavi olarak kullanılabileceğini belirledi. Hakemli dergi BMJ'de yayınlanan daha büyük bir randomize kontrollü çalışma, fibromiyaljiden muzdarip 226 yetişkinden Tai Chi'ye katılanların, geleneksel aerobik egzersiz yapanlara kıyasla semptomlarda eşit veya daha fazla iyileşme olduğunu buldu.

3. Tai Chi kalp damar sağlığını güçlendirir

Tai Chi'nin kalbiniz üzerinde, bu kadar yavaş bir hareket şekli için düşündüğünüzden daha büyük bir etkisi vardır. Heart & Lung dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir randomize kontrollü çalışma , altı ay boyunca Tai Chi eğitimi alan hipertansiyonlu yetişkinlerin, hipertansiyon için olağan bakımlarını alanlara kıyasla önemli ölçüde daha düşük kan basıncına ve vücut kitle indeksine sahip olduğunu buldu.

PLOS ONE dergisinde yayınlanan ek bir meta-analiz , Tai Chi'nin kalp sağlığı üzerindeki etkisini inceleyen 20 küçük ölçekli çalışmayı inceledi. Sonuçlar, Tai Chi'nin yetişkinlerde kardiyorespiratuar sağlığı iyileştirmede etkili olabileceğini öne sürdü.

4. Tai Chi ruh halini ve zihinsel sağlığı iyileştirir

Egzersiz, uzun zamandır iyileştirilmiş zihinsel sağlıkla bağlantılıdır ve Tai Chi, ruh halinizi iyileştirmek ve sağlıklı bir zihinsel durumu teşvik etmek için ihtiyaç duyduğunuz zihin-vücut egzersizi olabilir.

Avrupa Kardiyovasküler Hemşirelik Dergisi'nde yayınlanan yakın tarihli bir meta-analiz, Tai Chi'yi psikolojik iyi oluşu iyileştirmek için kullanan 15 çalışmayı gözden geçirdi. Tai Chi, kontrol gruplarıyla karşılaştırıldığında, araştırmacılar yaşam kalitesinde, zihinsel sağlıkta ve fiziksel sağlıkta bir iyileşme gördüler. Ek olarak, katılımcılar arasında daha az depresyon ve psikolojik sıkıntı kaydettiler.

Kardiyovasküler Hemşirelik Dergisi'nde yayınlanan başka bir randomize klinik çalışmada, araştırmacılar, Tai Chi uyguladıktan sonra felçten kurtulanların zihinsel ve fiziksel sağlığını analiz ettiler.

Çalışmanın baş yazarı Taylor-Piliae, “Müdahaleden sonra depresyon, kaygı ve streste önemli azalmalar ve uykuda iyileşme olduğunu bulduk” diyor. “Tai Chi, özellikle depresyon, kaygı ve stresi olan insanlar için araç kutusundaki başka bir araç olabilir. Geleneksel bakım türlerine bağlı kalmakta zorlanan insanlar için ilaçlar ve psikoterapi gibi geleneksel sağlık hizmetlerinin yanında kullanılabilecek bir şey.”

Kadın alışveriş ile yaşlı bir adam yardım

5. Tai Chi düşmeleri önler

Taylor-Piliae, “ Oldukça iyi kurulmuş Tai Chi denge , kas gücü ve fiziksel sağlık için harika” diyor. Çalışmalar bunu destekliyor: Gerontologist dergisinde yayınlanan randomize kontrollü bir çalışma, katılımcılardan altı haftalık modifiye Tai Chi kursu almalarını istedi. Araştırmanın yazarlarından Chewning'e göre sonuçlar araştırmacıları şaşırttı. Katılımcıların haftada altı gün (araştırmacıların beklediğinden daha fazla) günde 25 dakika Tai Chi uyguladığını ve kontrol grubuna kıyasla daha iyi bacak gücü, denge, hareketlilik, güven ve işlevsellik bildirdiklerini bildirdiler. Ulusal Sağlık Enstitüsü ayrıca Tai Chi'yi yaşlı insanlarda denge, istikrar ve daha fazlasını geliştirmek için etkili bir seçenek olarak görüyor.

6. Tai Chi bağışıklık sistemini güçlendirir

Hem Tai Chi hem de Qigong'u (benzer bir uygulama) inceleyen araştırmalar, gelişmiş bağışıklık fonksiyonları da dahil olmak üzere çok çeşitli faydalar buldu. Amerikan Sağlığı Geliştirme Dergisi'nde yayınlanan araştırma incelemesi, aşılardan sonra antikor sayılarında, aşılara yanıt olarak T hücre artışlarında ve bağışıklıkla ilgili kan belirteçlerinin sayısında bir iyileşme kaydetti. (Araştırma, aynı zamanda, geliştirilmiş kemik yoğunluğu ve kardiyopulmoner işlevsellik, düşmelerde ve ilgili risk faktörlerinde azalma ve daha fazlası gibi uygulamaların diğer birçok faydasını da destekledi.)

7. Tai Chi bilişsel işlevi geliştirir

Chewning'in araştırması düşmeyi önlemeye odaklanmış olsa da, araştırmacılar deney boyunca bilişsel işleyişin de geliştiğini buldu. “Altı haftalık sürenin sonunda, Tai Chi kursu grubumuzdakilerin puanlarının kontrol grubuna göre önemli ölçüde daha yüksek olduğunu bulduk” diyor.
Amerikan Geriatri Derneği Dergisi'nde yayınlanan ek bir inceleme , Tai Chi'ye katılan yetişkinlerde, katılmayanlara kıyasla bilişteki gelişmeler için 11 çalışmayı inceledi. Bulgular, Tai Chi'nin bilinen bilişsel bozukluğu olmayan yaşlı erişkinlerde bilişsel işlevsellik üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceği sonucuna varmıştır.

8. Tai Chi kırıklara karşı korur

BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp dergisinde yayınlanan, 45 ila 70 yaşları arasındaki 86 osteojenik (normal kemiklerden daha zayıf) kadın üzerinde yapılan randomize bir çalışmada , dokuz ay boyunca olağan bakım veya Tai Chi ilavesi yapıldı. Tai Chi uygulayanlar kemik yoğunluğunu, postür kontrolünü, kemik oluşum belirteçlerini ve yaşam kalitelerini iyileştirdi. Araştırmacılar, Tai Chi'nin düşme ve kırılma riskini azaltmak için harika bir seçenek olduğu sonucuna vardı.

9. Yorgunluğu azaltır

Tai Chi uzun zamandır enerji seviyelerinin iyileştirilmesi ile ilişkilendirilmiştir ve Journal of Pain and Semptom Management'ta yayınlanan bir çalışmada, Tai Chi'nin kanser hastaları ve hayatta kalanlarda kansere bağlı yorgunluk ve otonom sinir sistemi dengesinin enerji seviyelerini nasıl etkilediği incelenmiştir. Rastgele bir kontrol denemesi yoluyla, katılımcılar birer saatlik beş seans boyunca Tai Chi uyguladılar. Bilim adamları, olağan bakım ve Tai Chi uygulaması yapanların, yalnızca olağan bakım alanlara kıyasla daha düşük genel, fiziksel ve duygusal yorgunluk yaşadıklarını buldu.

10. Sağlıklı bir uyku döngüsünü teşvik eder

Düzenli Tai Chi uygulamasıyla biraz Z'yi yakalayın. Nature and Science of Sleep dergisinde yayınlanan araştırmada , yaşları 18 ila 40 arasında değişen 75 yetişkin, haftada iki kez yüz yüze veya videolu Tai Chi'ye veya düzenli kaygı yönetimi bildirilerine katılıyor. Bilim adamları, katılımcıların kaygı ve uyku kalitesini incelediler ve Tai Chi'ye katılanların, kontrol grubuna kıyasla önemli ölçüde daha düşük kaygı düzeylerine ve uykuda daha fazla iyileşmeye sahip olduklarını buldular.

Ek olarak, Journal of Sleep Disorders and Therapy'de yayınlanan sistematik bir inceleme ve meta-analiz, Tai Chi'nin haftada üç saat altı ila 24 haftalık uygulamadan sonra uykuyu önemli ölçüde iyileştirdiğini bildiren dokuz randomize çalışma buldu.